Ana Arena, neurofisióloga

¿Problemas de sueño? Pon en hora tu reloj biológico

Casi la mitad de la población española (45 %) tiene problemas para dormir bien en algún momento de su vida, y uno de cada diez sufre trastornos crónicos y graves del sueño. Estos datos de la Sociedad Española de Neurología demuestran que se trata de un extendido problema de cuyas consecuencias sobre la salud no siempre somos conscientes. Pero ¿por qué ocurre? Existen diversas causas, pero muchas de ellas convergen en un mal funcionamiento de nuestros relojes biológicos.

Se denomina relojes biológicos a los dispositivos de tiempo innatos que poseen prácticamente todos los seres vivos, incluidos los humanos. Su funcionamiento depende de determinados genes que activan o desactivan unas proteínas que interactúan en casi todos los tejidos y los órganos del cuerpo. Los investigadores han identificado genes similares en personas, moscas de la fruta, ratones, plantas y hasta en hongos.

Esta compleja y sutil maquinaria microscópica está a su vez regulada por el denominado reloj biológico principal, que se encarga de sincronizar todos esos otros relojes. Se trata de una estructura formada por apenas 20.000 neuronas de las más de 85.000 millones que hay en nuestro cerebro. Y de todo ello se ocupa una disciplina científica que se llama cronobiología.

Ritmos circadianos alterados

Los relojes biológicos producen y programan los denominados ritmos circadianos, que son cambios físicos, mentales y conductuales que siguen un ciclo diario (circadiano viene del latín y significa literalmente “alrededor del día”).

Los ritmos circadianos son muy importantes para la salud, ya que influyen en la secreción de hormonas, los hábitos alimentarios y la digestión, la temperatura corporal y otras funciones del cuerpo.

El sueño es uno de los ritmos circadianos más conocidos e importantes. No dormir bien afecta a la capacidad intelectual y el rendimiento cognitivo y puede provocar trastornos endocrinos, metabólicos, psicológicos e inmunitarios, así como aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y de demencias como el alzhéimer.

La luz y la oscuridad del entorno del organismo son el principal desencadenante del ritmo sueño-vigilia. Cuando el reloj principal del cerebro recibe información a través de los ojos de que hay menos luz (como ocurre de noche), ordena la producción de melatonina, que es la hormona que hace que nos entre sueño. Pero hoy, los nuevos hábitos de vida están provocando la alteración de ese proceso biológico natural con consecuencias nefastas sobre la calidad y cantidad del sueño.

En este sentido, influyen los nocivos efectos de móviles, tabletas o PC justo antes de irnos a dormir, dado que puede provocar un trastorno del ritmo circadiano, con retraso de la fase de sueño, que nos impide dormir hasta altas horas de la madrugada con un despertar por la mañana también muy tardío. Esto se produce debido a que la luz de las pantallas puede confundir a nuestro reloj biológico principal y provocar la inhibición o retraso en la liberación de la melatonina, la hormona del sueño.

Decálogo del buen dormir

Pero no solo los dispositivos electrónicos son responsables de que tardemos en conciliar el sueño, que este no sea profundo o que nos despertemos antes de tiempo o con sensación de cansancio.

Además de diversas patologías que afectan al sueño (síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño, ansiedad o estrés), hay muchas conductas y hábitos perfectamente modificables que nos ayudarán o perjudicarán a la hora de disfrutar de un sueño reparador.

Por ello, aquí tienes unas recomendaciones básicas para dormir bien:

  • Mantener horarios fijos de acostarse y levantarse, incluidos fines de semana.
  • Cena ligera, evitando comidas muy grasas, picantes o especiadas.
  • No tomar excitantes como té o café en las siete horas previas a acostarnos.
  • Evitar el alcohol y el tabaco cuatro o seis horas antes de irnos a dormir.
  • Evitar el uso de dispositivos electrónicos en las últimas horas del día.
  • Procurar que la habitación esté a una temperatura de entre 18 y 22 grados.
  • Reducir al máximo las fuentes de luz o de ruido en el dormitorio.
  • Realizar durante el día algún tipo de actividad física, mejor por la mañana, evitando horas previas a acostarse.
  • Evitar la siesta o en todo caso que no supere los 20-30 minutos.
  • No permanecer despierto en la cama, en caso de no poder conciliar el sueño debemos levantarnos y leer en lugar tranquilo preferiblemente fuera de la habitación.

Y si, a pesar de todo, seguimos sin ser capaces de dormir bien, consulta con un especialista porque puede ser un síntoma de alguna enfermedad y, en todo caso, ganaremos en calidad de vida.


Dr. Alberto Marqués

Alberto Marqués galardonado con el premio Top Doctors Awards 2018

El traumatólogo, Alberto Marqués, especialista en cirugía endoscópica de columna, ha sido galardonado con el premio Top Doctors Awards 2018, como uno de los 50 especialistas españoles más valorados.

El premio Top Doctors se lleva otorgando desde el año 2014 en España, para premiar la excelencia médica del país, siendo una de las máximas distinciones que se puede lograr en este sector.

La compañía ha difundido los facultativos más valorados por el propio colectivo médico, que es el que elige, a través de sus recomendaciones a lo largo de todo el año, a los mejores especialistas españoles, aquellos en los que ellos confiarían su salud o la de su familia, no sólo por su excelente formación y habilidades clínicas, sino también por el tiempo, atención y cuidado que ofrecen a cada paciente.

Los doctores nominados deben de superar la auditoría de Top Doctors que verifica que los nominados son excelentes profesionales utilizando más de 10 criterios de calidad.

El objetivo de estos premios es:

  • Dar a conocer a los especialistas médicos más recomendados por los propios doctores durante el año.
  • Poner de manifiesto el alto nivel de la medicina española
  • Ayudar al paciente a reconocer al mejor especialista para su caso.

Desde su incorporación a Policlínica Gipuzkoa son sus propios pacientes quienes mejor pueden avalar los excelentes resultados quirúrgicos de este especialista.

Pincha aquí para conocer los testimonios de algunos de ellos.

Pincha aquí para acceder a los premiados Top Doctors 2018.

 


Perez de Ayala, mÈdico, en PoliclÌnica Gipuzkoa.
San Sebasti·n 25 09 07
Pais Vasco Gipuzkoa
Foto; Justy GarcÌa Koch

Recomendaciones físicas y dietéticas para correr la Behobia – San Sebastián

Enrique Pérez de Ayala, Jefe del Servicio de Medicina Deportiva de Policlínica Gipuzkoa, recuerda que “es necesario establecer una base deportiva firme y un plan físico específico” para poder participar en una carrera como la Behobia – San Sebastián, en la que se darán cita más de 30.000 corredores este domingo, 11 de noviembre.


Eider Sánchez, nutricionista

Eider Sánchez, nutricionista: “Es importante realizar una planificación de lo que se va a comer y, en base a ello, preparar la lista de la compra”

  • El consumo de comida rápida de manera habitual crea malos hábitos alimenticios, situaciones de déficits nutricionales y supone un riesgo para nuestra salud.
  • La comida rápida puede llegar a causar enfermedades tales como obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares, entre otras.
  • El 61% de la población española adulta sufre de sobrepeso u obesidad. Euskadi sería la tercera comunidad del Estado con una tasa de prevalencia más baja en obesidad.

Ana Arena, neurofisióloga

Ana Arena, neurofisióloga: “El uso de dispositivos electrónicos a última hora del día puede provocar un trastorno del ritmo circadiano”

  • Cada vez somos más propensos a padecer problemas relacionados con el sueño.
  • El cambio de hora, el uso indebido de dispositivos electrónicos o nuestro ritmo de vida afectan directamente a la calidad del sueño.
  • Los niños y los ancianos son más vulnerables a la hora de sufrir trastornos del sueño, ya que son más susceptibles a los cambios en los ritmos circadianos.

Joseba Vidorreta, director territorial de Quirónsalud en el País Vasco

Quirónsalud participa en los Encuentros Bio – Salud Nueva Aquitania-Euskadi-Navarra como patrocinador principal

Con motivo de la celebración ayer y hoy en el Parke Tecnológico de San Sebastián de los Cuartos Encuentros de la Industria Bio-Salud Nueva Aquitania, Euskadi/Navarra, Quirónsalud ha participado como patrocinador principal, y su director general para el País Vasco y Navarra, Joseba Vidorreta ha abierto el turno de conferencias de hoy sobre capacidades industriales destacando la apuesta del grupo por la investigación y la innovación en terapias en busca del mejor resultado terapéutico y la mejor experiencia para el paciente. Además, Vidorreta ha presentado el mapa asistencial del grupo Quirónsalud como primer grupo sanitario privado en España, con más de 35.000 profesionales sanitarios en todo el Estado.


Dres. Cristina Garciandia, Jorge Soto y Ana González-Elósegui

Nuevo Aula de Salud sobre Trasplante Capilar mañana, a las 19:30h, en el Aquarium

  • El Aula de Salud se celebrará el 18 de octubre, a las 19:30h en el salón de actos del Aquarium de San Sebastián, con entrada libre hasta completar aforo.
  • Jorge Soto, dermatólogo y responsable de la Unidad de Trasplante Capilar de Policlínica Gipuzkoa y su equipo compuesto por Ana González-Elósegui, Cristina Garciandía, Aitor de Vicente y Alba Valle impartirán el Aula de Salud.
  • Al final de la charla se abrirá un turno de preguntas donde los asistentes podrán resolver sus dudas con los especialistas.

Dres. Javier Murgoitio y José Luis Elósegui

Los Dres. José Luís Elósegui y Javier Murgoitio, del Servicio de Cirugía General y Digestiva: “La cirugía de la obesidad ha avanzado mucho con las técnicas mínimamente invasivas y ofrece hoy muy buenos resultados”

  • Los cirujanos de la Unidad Integral de Obesidad de Policlínica Gipuzkoa valoran cómo ha avanzado esta cirugía, que antes era considerada de alto riesgo y que hoy se realiza de forma mucho más habitual gracias a las nuevas técnicas de cirugía mínimamente invasiva.
  • Un 1% de la población guipuzcoana padece obesidad mórbida un 12% es obesa. Además, 4.000 guipuzcoanos de entre 18 y 64 años con obesidad mórbida tendrían indicación quirúrgica”.
  • Los especialistas afirman que “las nuevas técnicas de cirugía mínimamente invasiva o laparoscopia han supuesto una gran ventaja, ya que disminuyen las complicaciones de la intervención, frente al método tradicional”.
  • Señalan que “este método, realizado mediante pequeñas incisiones, permite que la recuperación del paciente sea más rápida y reduce a la mitad el tiempo de hospitalización, frente a la cirugía abierta”.

Juan Arenas, especialista en enfermedades digestivas

Juan Arenas, especialista en enfermedades digestivas de Policlínica Gipuzkoa: “El arma más importante que tenemos para el diagnóstico digestivo es la endoscopia”

Las alergias y las intolerancias alimentarias cada vez están más presentes en nuestra sociedad, y en torno al 25% de la población sufre de alguna intolerancia alimentaria. Las más comunes suelen ser la intolerancia a la fructosa, al gluten y a la lactosa.


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