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Consejos para prevenir o tratar el estreñimiento

La nutricionista de Policlínica Gipuzkoa, Eider Sánchez, nos da algunas pautas sencillas para decir adiós al estreñimiento.

La principal causa del estreñimiento suele ser una alimentación inadecuada y falta de actividad física de manera regular. La solución para abordar el estreñimiento será adquirir hábitos saludables que cuiden la salud intestinal (que favorezcan un buen tránsito intestinal y una buena flora bacteriana).

  • Ingerir 1,5-2L de agua diariamente (puede ser en forma de agua, caldos e infusiones).
  • Aumentar el consumo de alimentos ricos en fibra como legumbres, frutas, verduras, cereales integrales y sus derivados.
  • Las frutas y verduras, siempre que sea posible consumirlas con piel, contiene mucha fibra.
  • Los cereales y sus derivados que sean integrales: Arroz, pasta, pan…siempre integrales.
  • Disminuir el consumo de proteína y grasas de origen animal, así como productos procesados, precocinados, bollería industrial y embutido.
  • Favorecer el consumo de grasas de buena calidad como el aceite de oliva: actúa como lubricante natural del tracto intestinal.
  • Evitar el uso de laxantes: El uso prolongado puede crear dependencia y un intestino “vago”, siendo muy difícil evacuar sin ellos. Además irritan mucosa intestinal y arrasan con la flora bacteriana.
  • En su lugar consumiremos “laxantes naturales” como fruta y verdura con mucha fibra, que tengan efecto beneficioso en la regulación de tránsito intestinal y flora bacteriana: ciruelas (frescas o pasas), uvas pasas, piña, kiwi, zumo de naranja con pulpa, higo (fresco y seco), bayas (grosellas, moras, frambuesas, arándanos y fresas), achicoria, alcachofa, espárragos, ajo, puerro, brócoli, calabaza y verduras de hoja verde como lechuga, espinacas.
  • Misma acción poseen las legumbres, frutos secos, semillas como el lino y cereales integrales y salvados como la avena.
  • Realizar ejercicio físico con regularidad, andar nos sirve.

Y como conclusión final, es importante mantener un orden respecto a horarios de comidas y realizar una alimentación lo más variada posible para favorecer un buen tránsito intestinal.


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