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7 CONSEJOS PARA MANTENER LA SALUD EN LA CUARENTENA

Eider Sánchez, nutricionista del Servicio de Dietética y Nutrición de Policlínica Gipuzkoa, nos propone siete consejos para para mantener la salud durante la cuarentena.


1.-Intenta seguir una RUTINA  y ORDEN  en el día a día. Procura respetar en la medida de lo posible  el ritmo horario “normal” diario seguido hasta ahora y planifica los días con un horario para cada tarea y comida (almuerzo).

2.- PRERÁRATE, dúchate, arréglate y vístete  algo que no sea un pijama.

3.- Dedica tiempo a ti mism@, MÍMATE. Aprovecha este tiempo para hacer esas cosas que tienes pendientes y nunca tienes tiempo. Puedes leer, ver una serie/película, tener una conversación distendida por teléfono o con los  seres queridos con los que compartes hogar, cantar, date un baño/ducha relajante, cocina esa receta que tenías pendiente… cuando realizamos cosas que nos gustan nos ayudan a estar en paz con nosotr@s mism@s.

4.- ORGANIZA LOS ALMUERZOS Y LISTA DE LA COMPRA. Intenta seguir un menú para cada semana y organiza la lista de la compra en base a ese menú. Procura evitar alimentos superfluos y que de manera habitual no incluyes en tu compra.

5.- MANTENTE ACTIV@. Procura realizar actividad física aunque no se pueda salir a la calle. Aprovecha para ordenar armarios, garaje, sacar trastos y hacer ejercicio físico en casa. Aprovecha los videos o clases virtuales de internet (yoga, pilates, aerobic, cardio, zumba…), que se pueden seguir en casa, escuchar música y aprovecha para bailar o utiliza los medios que puedas tener a tu alcance (bici estática, cinta, pesas, gomas…). El ejercicio, además  de ayudarnos a compensar los excesos, nos sirve como válvula de escape para el cerebro ayudando así a canalizar estrés y ansiedad.

6.- NO TE PRIVES DE COMER, NO TE CASTIGUES y PROCURA GESTIONAR LA ANSIEDAD. Es normal querer picar  en situaciones como esta (en la que pasamos muchas horas en casa y con incertidumbre ante lo que vaya a pasar). Busca recursos más saludables para los momentos de ansiedad. Cuando nos ataque el gusanillo procura  no abusar de alimentos calóricos, comer despacio y comer alimentos que requieran de mucha masticación (el cerebro necesita alrededor de 20 minutos para “darse cuenta” de que ha comido): manzana, zanahoria cruda (con o sin hummus), yogur con copos de avena o con  frutos secos o semillas al natural, galletas caseras de avena con plátano, tostada de pan integral con mermelada sin azúcar, aguacate, aceite, atún, jamón serrano, salmón ahumado, huevo cocido o queso fresco… y si aun así el gusanillo sigue procura tomar alguna bebida caliente como infusión, café con leche o leche con cacao soluble  puro, ya que todo lo caliente “relaja” el estómago.

7.- Procura DESCANSAR y no dedicar mucho tiempo a oir/leer noticias en relación al Covid 19 (Coronavirus).

Podéis contactar con el Servicio de Dietética y Nutrición a través de los números 943 00 28 00 y 635 720 619 o a través del mail nutrición@eidersanchez.com

 

 


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