• Babak, urradurak, onddoak eta azaleko lehortasuna dira udako hilabeteetako kontsulta ohikoenetako batzuk.
• Hondartzan oinutsik ibiltzeak oineko muskulatura indartu dezake, baina aldi luzeetan egiteak oin-zolako faszitisa edo ezegonkortasuna bezalako lesioak erraztu ditzake.
• Espezialistak txankleten erabilera mugatzea eta oina zein orpoa modu egokian eusten dituen oinetakoen alde egitea gomendatzen du.

Uda iristeak aire zabaleko jarduerak, hondartzako ibilaldiak eta oinetako arinagoen erabilera areagotzen ditu. Hala ere, ohitura horiek oinen osasunarekin lotutako kontsultak ugaritzea ere dakarte. Babak, urradurak, azaleko lehortasuna eta onddoak dira urteko sasoi honetako patologiarik ohikoenetakoak, Carlos Martínez, Policlínica Gipuzkoako podologoak eta Podoactivakoak, azaldu duenez.

Espezialistak adierazi du oinak bereziki agerian daudela udan beroaren, hezetasunaren, eguzki-erradiazioaren eta oinetako irekien etengabeko erabileraren ondorioz; faktore horiek hainbat eragozpen eta lesio agertzea errazten dute.

Hondartzan ibili bai, baina neurriz

Udako hilabeteetan ohikoenetakoa den gomendioetako bat hondarretan oinutsik ibiltzea da. Martínezen arabera, praktika hori onuragarria izan daiteke neurriz egiten denean; izan ere, oinaren muskulatura intrintsekoa indartzen laguntzen du, oinaren egonkortasunaren eta funtzionaltasunaren zati handi baten erantzule baita.

Hala ere, gehiegikeriek ere faktura pasa dezaketela ohartarazi du. “Ibilbide luzeegiak egiten direnean edo oineko muskulatura gehiegi behartzen denean, ezegonkortasunekin, oin-zolako faszitisarekin edo hatzen deformazioekin lotutako eragozpenak ager daitezke”, azaldu du.

Horregatik, ibilaldi horiek oinetako egokiekin konbinatzea gomendatzen du, oina behar bezala eusten dutenak.

Txankletak, une jakinetarako bakarrik

Txankleten erabilera udako beste ohitura bereizgarrietako bat da. Hala ere, podologoak ohartarazi du ez direla oinetako nagusi bihurtu behar distantzia luzeak ibiltzeko edo egunerokotasunerako.

“Txankletak batez ere hondartzetarako, igerilekuetarako edo dutxa publikoetarako erabili behar dira, eta, gainera, infekzio jakin batzuk prebenitzen laguntzen dute. Baina denbora luzez erabiliz gero, patologiak ager daitezke, hala nola oin-zolako faszitisa, tendinitisa edo deformazio digitalak, egonkortasun- eta euste-falta dela eta”, azaldu du.

Ildo horretan, oina behar bezala lotuta edukiko duten oinetakoak aukeratzea gomendatzen du espezialistak, orpoaren inguruan bereziki, eta ibiltzean egonkortasuna eskainiko dutenak.

Babak, urradurak eta onddoak: arazo ohikoenak

Udako hilabeteetako kontsulta ohikoenen artean oinetakoen marruskadurak eragindako babak eta izerdiaren areagotzeak eragindakoak nabarmentzen dira.

Baba bat agertzen denean, Carlos Martínez podologoak gomendatzen du beharrik gabe ez manipulatzea. Dagoeneko hautsi bada, garrantzitsuena eremua garbi mantentzea eta behar bezala orbantzen uztea da. Osorik badago, gomendagarria da babestea eta ez irekitzea, infekzio-arriskua murrizteko.

Urradurak ere areagotu egiten dira sasoi honetan, hezetasuna, izerdia eta oinetako irekiak konbinatzen direlako. Horiek prebenitzeko, espezialistak azalaren hidratazio egokia mantentzea eta galtzerdiak erabiltzea gomendatzen du, ibilaldi luzeak edo marruskadura eragiten duten jarduerak aurreikusten direnean.

Bestalde, beroak eta hezetasunak onddoak ugaltzeko ingurune egokia sortzen dute. Hatzen arteko azkura izaten da alerta-seinale nagusietako bat. Infekzio-susmorik izanez gero, podologoak espezialistarengana jotzea aholkatzen du, diagnostiko zehatza eta tratamendu egokia lortzeko.

Ez ahaztu eguzki-babesa

Jende askok eguzki-babesa gorputzean ohiko moduan aplikatzen badu ere, oinak izaten dira eremurik ahaztuenenetako bat. Martínezek gogorarazi du gorputzeko atal honetako azala estalita egoten dela urtearen zati handi batean, eta bereziki sentikorra dela eguzki-erradiazioarekiko, udan bat-batean agerian jartzen denean.

Horregatik, oinetan ere eguzki-babesa aplikatzearen garrantzia azpimarratzen du, eguzkipean aldi luzez egoteak eragindako erredurak eta azaleko beste lesio batzuk saihesteko.

Oinak zaindu udaz gozatzeko

Carlos Martínezek ondorioztatu duenez, oinetako egokiak aukeratzea, azala babestea, hezetasuna kontrolatzea edo lehen eragozpenei arreta jartzea bezalako keinu txikiek oporrak eta udako kirol-jarduerak baldintzatzen dituzten arazoak saihets ditzakete. “Oinak gure mugikortasunaren oinarria dira eta gorputzeko gainerako atalek adina zainketa merezi dituzte, batez ere udan, exijentzia handiagoaren mende daudenean”, nabarmendu du.