Gonzalo Navarrete, Policlínica Gipuzkoako Kardiologia Zerbitzuburuak gorputzari entzutea, behar bezala hidratazea eta azterketa mediko egokiak egitea gomendatzen du, esfortzu handiko proba bati aurre egin aurretik.

Behobia-Donostia lasterketarako egun gutxi falta direla eta, Gipuzkoako egutegi kirolariko proba enblematikoenetakoa den honetan, Policlínica Gipuzkoako Kardiologia Zerbitzuburua den Gonzalo Navarretek hainbat gomendio eskaintzen ditu lasterketa segurtasunez eta bihotzaren osasuna arriskuan jarri gabe gozatzeko.

“Distantzia luzeko proba bat egin aurretik, ezinbestekoa da bakoitzaren abiapuntua ezagutzea eta azterketa mediko egoki bat egitea”, azaldu du adituak. “Gazteen kasuan, beharrezkoa da ahaleginean arriskua ekar dezaketen bihotz-gaixotasun hereditarioak baztertzea; eta adin handiagoko pertsonetan, infartu batera eraman dezaketen bihotzeko arazo isilak antzematea”.

Navarretek gomendatzen du azterketa horrek kardiologoaren kontsulta bat barne hartzea, elektrokardiograma, ekokardiograma eta, kasu gehienetan, esfortzu-proba bat egitea, batez ere kirol gehiegi egiten ez bada.

Gorputzari entzun eta gehiegikeriarik ez egitea

Prestakuntza garaian eta lasterketan zehar, kardiologoak gomendatzen du bihotz taupadak kontrolatzea eta erritmo konstante eta errealista bat mantentzea, eguneko baldintzetara egokituta: “Garrantzitsua da lasai hastea eta ez saiatzea markak hobetzen, horretarako behar bezala entrenatu ez bada. Behobia-SS lasterketa gozatzeko da, ez edozein preziotan marka hausteko”, azpimarratu du.

Lasterketan zehar kontuan hartu beharreko alerta-seinaleak dira bularreko mina, zorabioa edo neke handia; sintoma horiek agertuz gero, jarduera etetea eta arreta medikoa eskatzea gomendatzen du.

Hidratazioa eta egokitzapena, beroari aurre egiteko giltzak

Navarretek gogorarazi du beharrezkoa dela hidratazio egokia mantentzea lasterketa aurretik, bitartean eta ondoren, bero-kolpeari aurrea hartzeko. “Edari isotonikoak baliagarriak dira distantzia luzeko edo tenperatura altuko probetan, likidoak eta gatz mineralak berritzeko laguntzen baitute”, azaldu du. “Baina kirolaz kanpoko testuinguruan, kontu handiz edan behar dira, askok azukre eta sodio gehiegi baitituzte”.

Halaber, adituak gomendatzen du beroarekin ohitzea lasterketa aurreko egunetan: “Beroarekin pixkanaka ohitzeak izerdia eraginkorrago bihurtzen du eta gorputzak tenperatura egonkorra mantentzea ahalbidetzen du, deshidratazio-arriskua murriztuz”.

Berreskuratzea eta prebentzioa epe luzera

Helmuga zeharkatu ondoren, Navarretek gomendatzen du behar bezala hidratazea, elikadura orekatua mantentzea —karbohidrato eta proteina ugariko dieta batekin— eta behar beste atseden hartzea ondorengo egunetan, muskuluak berreskuratzeko eta lesio-arriskua murrizteko. Horrez gain, gogorarazi du prebentzio kardiobaskularra ez dela ekitaldi handietara mugatzen: “Gero eta lehenago detektatzen ditugu buxadura koronarioak diagnostiko-tresna berriei esker; horri esker, prebentzioz joka dezakegu infartua gertatu aurretik”, azpimarratu du. “Hala ere, gakoa oraindik prebentzio klasikoan dago: kirola modu erregularrean egitea, pisu osasuntsua mantentzea eta tentsio arteriala, kolesterola eta diabetesa kontrolatzea”, ondorioztatu du.