{"id":191364,"date":"2025-11-04T12:57:26","date_gmt":"2025-11-04T11:57:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/?p=191364"},"modified":"2025-11-04T12:57:27","modified_gmt":"2025-11-04T11:57:27","slug":"entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/","title":{"rendered":"\u201cEntrenamendua, elikadura eta atsedena funtsezkoak dira lasterketan errendimendu handiena lortzeko\u201d"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>Aurtengo azaroaren 9an, igandean, Behobia-Donostia lasterketak bere 60. edizioa ospatuko du eta 27.000 korrikalari baino gehiago bilduko ditu Irun eta Donostia lotzen dituen 20 kilometroko ibilbide enblematikoan, egutegiko proba gogor eta herrikoi nagusienetako batean.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p>Urtero bezala<strong>, Quir\u00f3nsalud taldeko Policl\u00ednica Gipuzkoa, <\/strong>datorren igandean, azaroaren 9an, ospatuko den <strong>Behobia-Donostia lasterketaren 60. edizioaren babesle ofiziala izango da berriro<\/strong>. Lasterketa enblematiko honek prestaketa berezia eskatzen du, entrenamendu fisikotik harago: elikadura eta hidratazio egokiak funtsezkoak dira lesioak saihesteko, nekea atzeratzeko eta esfortzuaren ondorengo berreskurapen egokia lortzeko.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Eider S\u00e1nchez, Policl\u00ednica Gipuzkoako nutrizionistak<\/strong>, helmugara baldintza onenetan iristeko gakoak partekatu ditu: \u201cOinarrian elikadura osasuntsu eta elikagarria egon behar da, elikaduraren bidez jasotzen baitira mantenugaiak (bitaminak, mineralak, proteinak, koipeak, karbohidratoak&#8230;)\u201d. Halaber, gogorarazi du halako probetan \u201cgorputzak glukosa eta gantz-azidoak erabiltzen dituela energia lortzeko oinarrizko iturri gisa, eta, beraz, dieta entrenamendu motara, iraupenari eta intentsitatera egokitu behar dela. Elikadura osasuntsu eta elikagarria oinarri badugu, 4 eta 6 hilabete artean hasi gintezke elikadura lasterketaren eskakizunetara egokitzen\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Dietari dagokionez, adituak azpimarratu du \u201cbadakigula entrenamendua, <strong>elikadura eta atsedena funtsezkoak direla, izan ere, horiek laguntzen dute errendimendu handiena lortzen, nekea atzeratzen, lesioak saihesten eta berreskurapena hobetzen<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Horregatik, elikadura pertsonalizatua izan behar da, makro eta mikromantenugaien beharrak betez, betiere oinarri osasuntsu batetik abiatuta: \u201cbarazkiak, frutak, proteina eta kalitatezko koipeak, karbohidrato nahikoak eta behar adina kilokaloria dituen elikadura\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Zer jan lasterketa aurreko eta ondorengo egunetan?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Eider S\u00e1nchezek gomendatzen du \u201clasterketa aurreko egunetan (4 eta 7 egun artean) gure helburuak <strong>glukogeno-erreserbak optimizatzea eta hidratazio egokia bermatzea<\/strong> izan behar dutela. Horretarako, karbohidratoen karga handituko dugu otordu guztietan (pasta, arroz, patata, ogia, kuskus, zerealak, fruta&#8230;) eta likidoen kontsumoa ere bai.\u201d Aurreko gauean, afaria izan behar da \u201ckarbohidratoetan aberatsa, koipe eta zuntz gutxikoa, proteina mehearekin eta barazki pixka batekin\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Lasterketa egunean, gosaria hartu behar da \u201c2 edo 3 ordu lehenago, karbohidratoetan aberatsa (ogia, zerealak, fruta) eta erraz digeritzen den proteinarekin (frantses tortilla, jogurta, gazta freskoa, york urdaiazpikoa&#8230;) eta ura edo kafea edanez\u201d. Probaren ostean, \u201condorengo ordua funtsezkoa da oreka hidrikoa berreskuratzeko eta glukogenoa berritzeko: ura, edari isotoniarrak, fruta, karbohidrato eta proteina azkar xurgatzeko barrak\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Hidratazioa eta arazo gastrointestinalak<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u201cHidratazioa gosaritik bertatik hasi behar da, eta gernua gardena dela ziurtatu\u201d, azaldu du Policl\u00ednica Gipuzkoako nutrizionistak. Lasterketan zehar, gomendatzen da \u201cordu bakoitzeko 400 ml inguru ur edo edari isotoniarren hartzea, edo 150-200 ml 20 minuturo, eguraldiaren arabera egokituta\u201d. Halaber, ohartarazi du \u201cerrendimendu fisikoa %10era arte jaitsi daitekeela oreka hidrikoa egokia ez bada\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>Digestio-arazoak saihesteko, adituak gomendatzen du \u201clasterketa egunean ez probatzea ezer berririk, gosarian zuntza saihestea eta kafeina eta gel dosia kontrolatzea\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p>\u201cElikadura eta hidratazio desegoki batek errendimendu fisikoan eragin dezake, nekea, erreserben agortzea eta lesioak eraginez, eta berreskurapena zaildu,\u201d ondorioztatu du S\u00e1nchezek, gogoraraziz \u201cBehobia lasterketa herrikoia izan arren, benetan maratoi-erdi baten parekoa dela, gogorra eta desnibelez betea\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":5,"featured_media":191362,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[4396,302],"tags":[3454,3722,3498,5345,5454],"class_list":["post-191364","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elikapena","category-kirol-medikuntza-eu","tag-donostia","tag-eider-sanchez-tolosa-2","tag-elikadura","tag-policlinica-gipuzkoa-3","tag-quironsalud-2"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u201cEntrenamendua, elikadura eta atsedena funtsezkoak dira lasterketan errendimendu handiena lortzeko\u201d - Policl\u00ednica Gipuzkoa<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"en_US\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u201cEntrenamendua, elikadura eta atsedena funtsezkoak dira lasterketan errendimendu handiena lortzeko\u201d - Policl\u00ednica Gipuzkoa\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Policl\u00ednica Gipuzkoa\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/policlinicagipuzkoa\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-11-04T11:57:26+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-04T11:57:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Captura-de-pantalla-2025-11-04-a-las-9.20.36.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1084\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"712\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Policl\u00ednica Gipuzkoa\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@PolicliGipuzkoa\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@PolicliGipuzkoa\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Policl\u00ednica Gipuzkoa\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3 minutua\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/\"},\"author\":{\"name\":\"Policl\u00ednica Gipuzkoa\",\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#\/schema\/person\/5963e1198f477f460d3c16a92318f832\"},\"headline\":\"\u201cEntrenamendua, elikadura eta atsedena funtsezkoak dira lasterketan errendimendu handiena lortzeko\u201d\",\"datePublished\":\"2025-11-04T11:57:26+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-04T11:57:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/\"},\"wordCount\":451,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Captura-de-pantalla-2025-11-04-a-las-9.20.36.png\",\"keywords\":[\"Donostia\",\"Eider S\u00e1nchez Tolosa\",\"elikadura\",\"Policl\u00ednica Gipuzkoa\",\"Quir\u00f3nsalud\"],\"articleSection\":[\"Elikapena\",\"Kirol Medikuntza\"],\"inLanguage\":\"eu\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/\",\"url\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/\",\"name\":\"\u201cEntrenamendua, elikadura eta atsedena funtsezkoak dira lasterketan errendimendu handiena lortzeko\u201d - Policl\u00ednica Gipuzkoa\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Captura-de-pantalla-2025-11-04-a-las-9.20.36.png\",\"datePublished\":\"2025-11-04T11:57:26+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-04T11:57:27+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"eu\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"eu\",\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Captura-de-pantalla-2025-11-04-a-las-9.20.36.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Captura-de-pantalla-2025-11-04-a-las-9.20.36.png\",\"width\":1084,\"height\":712},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u201cEntrenamendua, elikadura eta atsedena funtsezkoak dira lasterketan errendimendu handiena lortzeko\u201d\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/\",\"name\":\"Policl\u00ednica Gipuzkoa\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"eu\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#organization\",\"name\":\"Policl\u00ednica Gipuzkoa\",\"url\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"eu\",\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/FotoLogoPG.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/FotoLogoPG.jpg\",\"width\":1600,\"height\":800,\"caption\":\"Policl\u00ednica Gipuzkoa\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/policlinicagipuzkoa\",\"https:\/\/x.com\/PolicliGipuzkoa\",\"https:\/\/instagram.com\/policlinicagipuzkoa\/\",\"https:\/\/es.linkedin.com\/company\/policlinica-gipuzkoa\",\"https:\/\/www.youtube.com\/user\/POLICLINICAGIPUZKOA\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#\/schema\/person\/5963e1198f477f460d3c16a92318f832\",\"name\":\"Policl\u00ednica Gipuzkoa\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u201cEntrenamendua, elikadura eta atsedena funtsezkoak dira lasterketan errendimendu handiena lortzeko\u201d - Policl\u00ednica Gipuzkoa","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/","og_locale":"en_US","og_type":"article","og_title":"\u201cEntrenamendua, elikadura eta atsedena funtsezkoak dira lasterketan errendimendu handiena lortzeko\u201d - Policl\u00ednica Gipuzkoa","og_url":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/","og_site_name":"Policl\u00ednica Gipuzkoa","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/policlinicagipuzkoa","article_published_time":"2025-11-04T11:57:26+00:00","article_modified_time":"2025-11-04T11:57:27+00:00","og_image":[{"width":1084,"height":712,"url":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Captura-de-pantalla-2025-11-04-a-las-9.20.36.png","type":"image\/png"}],"author":"Policl\u00ednica Gipuzkoa","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@PolicliGipuzkoa","twitter_site":"@PolicliGipuzkoa","twitter_misc":{"Written by":"Policl\u00ednica Gipuzkoa","Est. reading time":"3 minutua"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/"},"author":{"name":"Policl\u00ednica Gipuzkoa","@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#\/schema\/person\/5963e1198f477f460d3c16a92318f832"},"headline":"\u201cEntrenamendua, elikadura eta atsedena funtsezkoak dira lasterketan errendimendu handiena lortzeko\u201d","datePublished":"2025-11-04T11:57:26+00:00","dateModified":"2025-11-04T11:57:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/"},"wordCount":451,"publisher":{"@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Captura-de-pantalla-2025-11-04-a-las-9.20.36.png","keywords":["Donostia","Eider S\u00e1nchez Tolosa","elikadura","Policl\u00ednica Gipuzkoa","Quir\u00f3nsalud"],"articleSection":["Elikapena","Kirol Medikuntza"],"inLanguage":"eu"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/","url":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/","name":"\u201cEntrenamendua, elikadura eta atsedena funtsezkoak dira lasterketan errendimendu handiena lortzeko\u201d - Policl\u00ednica Gipuzkoa","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Captura-de-pantalla-2025-11-04-a-las-9.20.36.png","datePublished":"2025-11-04T11:57:26+00:00","dateModified":"2025-11-04T11:57:27+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#breadcrumb"},"inLanguage":"eu","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"eu","@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Captura-de-pantalla-2025-11-04-a-las-9.20.36.png","contentUrl":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/Captura-de-pantalla-2025-11-04-a-las-9.20.36.png","width":1084,"height":712},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/berriak\/entrenamendua-elikadura-eta-atsedena-funtsezkoak-dira-lasterketan-errendimendu-handiena-lortzeko\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u201cEntrenamendua, elikadura eta atsedena funtsezkoak dira lasterketan errendimendu handiena lortzeko\u201d"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#website","url":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/","name":"Policl\u00ednica Gipuzkoa","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"eu"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#organization","name":"Policl\u00ednica Gipuzkoa","url":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"eu","@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/FotoLogoPG.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/wp-content\/uploads\/2016\/12\/FotoLogoPG.jpg","width":1600,"height":800,"caption":"Policl\u00ednica Gipuzkoa"},"image":{"@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/policlinicagipuzkoa","https:\/\/x.com\/PolicliGipuzkoa","https:\/\/instagram.com\/policlinicagipuzkoa\/","https:\/\/es.linkedin.com\/company\/policlinica-gipuzkoa","https:\/\/www.youtube.com\/user\/POLICLINICAGIPUZKOA"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/#\/schema\/person\/5963e1198f477f460d3c16a92318f832","name":"Policl\u00ednica Gipuzkoa"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191364","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=191364"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":191367,"href":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/191364\/revisions\/191367"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/191362"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=191364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=191364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.policlinicagipuzkoa.com\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=191364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}