Dr. Enrique Pérez de Ayala

5 consejos indispensables para hacer deporte en verano, por Enrique Pérez de Ayala

Con la llegada del verano tendemos a abandonar las rutinas de ejercicio para disfrutar de las vacaciones y descansar. No obstante, el ejercicio físico es una práctica que no debemos olvidar en ninguna época del año, aunque es importante saber que en verano debemos cambiar nuestra forma de practicar deporte para no cometer errores ni arriesgar nuestra salud. El especialista en Medicina Deportiva de Policlínica Gipuzkoa Enrique Pérez de Ayala nos da cinco consejos indispensables para que el deporte en verano también resulte beneficioso.

Aprovecha las vacaciones para seguir practicándolo. Es importante seguir haciendo deporte en verano. Podemos utilizar la playa o el agua del mar para efectuar trabajos que no realizamos el resto del año. Caminar e incluso trotar con el agua a la altura de la rodilla puede mejorar nuestra potencia y nuestra resistencia. También podemos nadar en la playa, donde aumenta la flotabilidad del cuerpo, así que es un método que puede ayudar a nuestra práctica deportiva general.

Hidrátate. La deshidratación es uno de los grandes peligros al que nos enfrentamos en verano. Aunque no haga sol, cuando la temperatura es superior a 20 grados hay que tener preparada una estrategia para ir bebiendo líquido durante el tiempo que estemos realizando la actividad. Lo más efectivo son las bebidas isotónicas, pero si no tenemos la posibilidad de consumirlas mientras hacemos deporte, debemos beber agua y después, para recuperar, consumir bebidas isotónicas o frutas. Es recomendable tomar agua cada 20 o 30 minutos y para ello, podemos llevar un bidón. En verano, tendemos a s fdeporte, siem llevar el agua con nosotros.o, hoy en dor encima de los 20 grados. hay de ayudar. el imna

Aprovecha las primeras y las últimas horas del día. Conviene evitar las horas centrales del día, ya que es el momento en el que la radiación es más alta y el calor es más intenso. Lo mejor es aprovechar las primeras y las últimas horas del día, ya que así escaparemos del calor, el ejercicio se hará más ameno y disminuiremos los posibles riesgos.

Conoce tus condiciones físicas. Cada persona tiene que ser consciente de cuáles son sus condiciones y saber cuál es el plan de entrenamiento que más le conviene. Las personas que no estén acostumbradas a hacer deporte deben tener si cabe una idea más precisa de lo que pueden y no pueden hacer. La práctica del deporte debe ser gradual, no conviene empezar por deportes que requieran grandes esfuerzos o una alta intensidad.

Utiliza ropa adecuada y protégete. Conviene utilizar ropa que transpire y elegir colores claros que ayuden evacuar el sudor. Una de las prendas que no podemos olvidar es la gorra, ya que puede darnos problemas que la cabeza reciba un nivel de radiación muy intenso. En cuando a la protección solar, hay que utilizarla siempre, sobre todo en la cara y en las zonas más sensibles. No influirá en el rendimiento y, seguro, nos salvará de quemaduras y otros posibles problemas.


Lo más visitado

Próximas Aulas 2018

Aulas ya celebradas 2018

Aulas celebradas 2017

Aulas celebradas 2016

Aulas celebradas 2015